Воздушная белковая овсянка
каша, которая держит до обеда
1 порция 20–25 мин
Ингредиенты
- Овсянка долгой варки50 г
- Яичный белок100 г
- Сахзам (FitParad)2 стика
- Сольщепотка
Наполнение на выбор
- Голубика50 г
- Вишня замороженная50 г
- Груша1 шт
- + арахисовая паста10 г
- или орешки10 г
Приготовление
- Варить овсянку на медленном огне 15–20 минут.
- Отдельно взбить белок — венчиком, вилкой или миксером.
- Влить белок в готовую кашу и хорошо перемешать на медленном огне 2 минуты.
- Выключить огонь и дать отдохнуть 5 минут. Выложить в тарелку и добавить наполнение.
КБЖУ на порцию
ккал250
белки18г
жиры3г
углеводы35г
